루테인 지아잔틴이 풍부한 음식 BEST 7

루테인 지아잔틴이 풍부한 음식 BEST 7

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루테인 지아잔틴이란

one. 루테인과 지아잔틴이 중요한 이유

눈 건강을 위해 필수적인 영양소인 루테인과 지아잔틴은 황반을 보호하고 블루라이트로부터 눈을 지켜주는 역할을 합니다. 하지만 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

2. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식 Very best seven

1) 케일 ????

케일은 루테인과 지아잔틴이 가장 풍부한 채소 중 하나입니다. 100g당 약 11mg의 루테인을 함유하고 있어 눈 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

2) 시금치 ????

시금치 역시 루테인이 풍부한 채소로, 눈 피로 완화와 황반 변성 예방에 효과적입니다. 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 섭취하면 더욱 좋습니다.

three) 브로콜리 ????

브로콜리에는 루테인과 지아잔틴뿐만 아니라 비타민 C도 풍부하여 눈 건강뿐만 아니라 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

four) 옥수수 ????

옥수수는 지아잔틴 함량이 높은 식품으로, 눈의 선명한 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 삶아서 먹거나 샐러드에 곁들여 섭취해 보세요.

5) 달걀 노른자 ????

달걀 노른자는 체내 흡수율이 높은 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있어 눈 건강을 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 하루 한 개 정도 섭취하면 도움이 됩니다.

6) 오렌지 ????

오렌지는 비타민 C뿐만 아니라 루테인과 지아잔틴도 함유하고 있어 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

seven) 호박 ????

호박은 루테인과 지아잔틴이 풍부할 뿐만 아니라 베타카로틴도 함유하고 있어 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 찌거나 수프, 죽으로 만들어 섭취하면 좋습니다.

three. 결론

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 위에서 소개한 seven가지 음식을 꾸준히 섭취하면 블루라이트로부터 눈을 보호하고, 황반 변성을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단으로 건강한 눈을 유지해 보세요! ????